Les fesses sont une zone de stockage appreciee des cellules adipeuses. D’ailleurs, une morphologie gynoide ou en forme de poire est caracterisee avec des hanches larges. Ceci s’explique avec des changements hormonaux ainsi qu’une alimentation trop grasse et/ou trop sucree. Pour perdre des hanches promptement, Il semble utile de lire quelques regles essentielles. Suivez les recommandations…
Pour perdre des hanches, faites les bons tri !
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Articulation qui relie la cuisse au bassin, la hanche reste une zone du corps ou les graisses aiment se loger. Chez ces dames comme chez les hommes, ces amas graisseux forment les fameuses poignees d’amour, qui sont parfois accompagnees de cellulite.
Inutile de faire des exercices cibles !
Si l’on souhaite maigrir des hanches, i§a devient vite une obsession. Plein de bonnes volontes, on decide d’effectuer quotidiennement quelques exercices de fitness cibles pour eliminer ces satanees poignees d’amour : tonification des petit et moyen fessiers, rotations de buste, gainage lateral, hula hoop… Or, au bout de quelques semaines, aucun resultat via sa silhouette !
Allez droit au but avec un coach personnel !
C’est en general a votre moment-la que l’on se decourage et que l’on decide d’effectuer appel a un coach a domicile. Ainsi, vous vous apercevez qu’il est inutile de s’acharner dans ses hanches Afin de les voir s’affiner. Durant 20 min a 1h, a raison de 3 a 5 fois avec semaine, ce coach sportif vous proposera un planning 100 % personnalise, qui convient a vos capacites et surtout ultra efficace pour perdre les poignees d’amour et eliminer votre cellulite. Decouvrez les services
Pour eliminer vos bourrelets, pensez intensite !
Pour perdre des hanches facilement, il faudra Realiser les bons conseil ! Arretez les rotations de buste, les series de 30 repetitions et nos seances ou vous etes a peine essouffle. Pour obtenir des resultats Il semble important d’intensifier vos entrainements et d’incorporer des exercices qui sollicitent de multiples groupes musculaires. C’est en faisant d’la course a pied, en natation, en corde a sauter, du squat ou des seances HIIT que vous brulerez un max de calories et arriverez ainsi a affiner la silhouette.
3 installations pour affiner ses hanches
1. Les Burpees
Exercice complet et intense, les burpees paraissent sans aucun doute l’un des moyen les plus efficace Afin de aller “taper” en graisses et reduire la tour de hanches ! Nul besoin de materiel ou de grand espace, ce mouvement reste realisable partout !
L’exercice consiste a s’accroupir, a faire une extension de jambes vers l’arriere, puis a realiser une flexion de bras (type “pompe”), avant d’effectuer votre nouveau bond vers l’avant, Afin de finir via un saut en extension. Selon ce niveau de fonctionnel, le mouvement de pompe et le dernier saut ne sont nullement indispensable.
L’idee est aussi de repeter plusieurs fois cet enchainement De sorte i mobiliser suffisamment vos muscles et la systeme cardio-vasculaire pour beneficiez d’un maximum d’efficacite. Vous pourrez Prenons un exemple commencer par faire 4 series de 8 burpees, avec 2 minutes de recup entre chaque serie.
2. Le Moutain climber
Tres cardio egalement, l’exercice mountain climber consiste, mains en appui au sol, a ramener alternativement et vite ces jambes comme si vous courriez sur place.
5 series de 30 minutes d’exercice sont parfaits Afin de debuter. Au fil des semaines, gagnez en intensite bien en augmentant la duree de l’effort.
3. Gainage oblique + Elevations de jambes
Pour travailler a J’ai fois vos hanches et toutes vos abdominaux, l’idee est ici d’associer du gainage oblique avec des elevations de jambes. Cet travaux, moins cardio que les 2 precedents, reste toutefois tres efficace Afin de renforcer vos muscles lateraux, ainsi, particulierement ceux situes au niveau des hanches. Si il aura peu d’impact concernant l’elimination de vos poignees d’amour, il va vous permettre de tonifier votre silhouette et d’obtenir des hanches galbees.
Consigne : positionnez-vous en gainage oblique, bassin beaucoup haut, ainsi, realisez plusieurs elevations de jambe.